خواص هلو | خواص هلو برای پوست | مضرات هلو
به نام خدا
دوستان و همراهان همیشگی مجله ی خانوادگی زرین بانو سلااام😍 امیدوارم حال و احوالتون خوب باشه، در بخش سلامت زرین بانو با معرفی خواص میوه ی هلو 🍑 در خدمتتون هستیم .برای آشنایی با مهم ترین خواص این میوه ی تابستانی با ما همراه باشید.
هلو میوه ای آبدار و بسیار خوشمزه ایست که دارای هسته ای سخت ،گوشتی زرد یا نسبتا سفید و پوستی مخملی است.جالب است بدانید به گزارش آمار جهانی هلو پر طرفدارترین میوه در کل جهان از نظر طعم و مزه است و چین بزرگ ترین تولید کننده ی هلو در جهان است.و بعد چین ایتالیا در رتبه ی دوم قرار دارد.
هلو طبیعتی سرد و تر دارد
87 درصد آن را آب تشکیل می دهد و مثل تمام میوه‌ها ادرارآور و ملین است. گوشت هلو دارای سلولوزهای نرم است و کاملاً هضم می‌شود. هلو میوه‌ای نسبتاً کم ترشی است. مواد قندی و نشاسته‌ای آن به آسانی هضم می‌شود و معده به راحتی هضم آن را تحمل می‌کند.
هلو منبعی غنی از ویتامین A، بتاکاروتن و ویتامین C (اسکوربیک اسید) است. همچنین، هلو منبع خوبی از ویتامین E (آلفا توکوفرول)، ویتامین K (فیلوکینون)، ویتامین B۱ (تیامین)، ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)، ویتامین B۳ (نیاسین)، ویتامین B-۶، فولات و اسید پانتوتنیک است.
این میوه‌ی خوش طعم سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن، منگنز، فسفر، روی و مس است. هلو کم کالری است، هیچ گونه چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد و منبع خوبی از فیبر غذایی است
جدول ارزش غذایی هلو (100 گرم)
| انرژی | 39 کیلو کالری |
| چربی | 0.3 گرم |
| قند | 8 گرم |
| کربوهیدرات | 10 گرم |
| فیبر | 1.5 گرم |
| پروتئین | 0.9 گرم |
خواص هلو :
مهم ترین خواص این میوه ی پر طرفدار عبارت است از:
1- هلو ضد سرطان است.
هلو سرشار از آنتی اکسیدان ها، ترکیبات فنلی و کاروتنوئید هاست که خواص ضد تومور و ضد سرطان دارند و برای پیشگیری و درمان سرطان های پستان، سرطان ریه و سرطان روده بزرگ مفید هستند. همچنین هلو غنی از بتا کاروتن است و در نتیجه به پیشگیری از ابتلا به سرطان ریه کمک می کند.
2- مفید برای چشم
هلو غنی از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. بتاکاروتن نقش مهمی در سالم نگه داشتن قوه‌ی بینایی بازی می‌کند و مانع از بیماری‌های مختلف چشم مانند خشک‌چشمی و کوری می‌شود.
3- بهبود دستگاه گوارش
هلو سرشار از فیبر خوراکی است و خاصیت قلیایی دارد به همین دلیل برای حفظ سلامت دستگاه گوارش مفید است. فیبر غذایی موجود در هلو آب را جذب می‌کند و به جلوگیری از اختلالات معده مانند یبوست، بواسیر، زخم معده، ورم معده و حرکات نامنظم روده کمک می‌کند
4- کاهش کلسترول بد و در نتیجه سلامت قلب
ترکیبات فنلی موجود در پوست و گوشت هلوی هسته جدا به حفظ سطح کلسترول بد LDL و تحریک کلسترول خوب HDL کمک می‌کنند. این فرآیند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مربوط به قلب و حفظ سلامت مطلوب قلب و عروق می‌شود.
5- کاهش وزن و ضد چاقی
ترکیبات فنلی موجود در هلو دارای خواص ضد التهابی و ضد چاقی بوده و می تواند برای لاغری و کاهش وزن استفاده شود. فیبر موجود در هلو با کاهش اشتها باعث جلوگیری از پرخوری شده و به لاغری و کاهش وزن کمک می کند.
6- افزایش سیستم ایمنی بدن
هلو سرشار از ویتامین C و روی است که به عملکرد طبیعی بدن کمک می کند و با تقویت سیستم ایمنی بدن به پیشگیری و درمان سرماخوردگی، مالاریا و پنومونی کمک می کند.
7- مفید برای استخوان ها و دندان ها
فسفر و کلسیم موجود در هلو به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند و برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان به ویژه در زنان بعد از دوران یائسگی موثر می باشد. همچنین ویتامین C موجود در هلو به تقویت استخوان ها و لثه ها کمک کرده باعث حفظ سلامت دندان ها می شود.
8- رفع سنگ کلیه
هلو ادرار آور است . که با افزایش ادرار به پاکسازی و سم زدایی کلیه ها و مثانه کمک می کند.و باعث درمان سنگ کلیه می شود.
9- مفید برای اعصاب
هلو سرشار از منیزیم است که باعث تقویت اعصاب و آرامش شده و به درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.
10- کاهش قند خون و مفید برای افراد دیابتی
مقادیر بالای فیبر موجود در هلو برای کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت مفید می باشد. با این حال قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
هلو 🍑میوه ای خون ساز و غنی از آهن است.
آهن به افزایش تولید هموگلوبین کمک می‌کند، در نتیجه کم‌خونی را به حداقل می‌رساند و مانع از آن می‌شود. هلو همچنین میزان بالایی از ویتامین C دارد که کمک می‌کند بدن‌تان در جذب آهن بهتر عمل کند.
بنابراین به افراد کم خون توصیه می شود روزانه2-3 عدد هلو را در رژیم غذایشان بگنجانند.
هلو و زنان باردار
◀️هلو به دلیل داشتن انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، در دوران بارداری باارزش است.
◀️ ویتامین C و روی در رشد سالم استخوان‌ها، پوست، عضلات و رگ‌های خونی جنین تاثیر مثبت دارد. ویتامین c همچنین به جذب آهن که در دوران بارداری بسیار ضروری است کمک می‌کند.
◀️ پتاسیم موجود در هلو به جلوگیری از گرفتگی عضلانی و خستگی عمومی شایع در بارداری کمک می‌کند.
◀️ فیبر موجود در هلو باعث هضم مناسب غذا می‌شود و اختلالاتی مانند یبوست بارداری را کاهش می‌دهد.
هلو و کودکان
هلو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های فراوان و مواد معدنی و ویتامین ها برای کودکان بسیار مفید است.سیستم ایمنی بدن کودکان را تقویت کرده و باعث افزایش آهن در کودکان می شود.
همچنین مقادیر بالای منیزیم موجود در هلو باعث تقویت سیستم عصبی نوزادان و کودکان شده و خطر ابتلا به افسردگی را در آن ها کاهش می دهد.
هلو و سلامت پوست
◀️ پاک سازی پوست : هلو سرشار از ویتامین C است که به محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد مضر و عفونت‌ها کمک می‌کند ودر حفظ سلامت پوست موثر است .
◀️ضد آفتاب طبیعی : این میوه همچنین در برابر اشعه‌ی فرابنفش اثر حفاظتی روی پوست دارد.
◀️جوان سازی پوست : فلاونوئیدها و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری فراوانی در هلو وجود دارد که به از بین رفتن سلول‌های مرده‌ی پوست کمک می‌کند.
◀️مرطوب کننده پوست : هلو همچنین باعث مرطوب شدن و احیاء پوست می‌شود.
به دلیل داشتن این خواص بی نظیر است که هلو به طور گسترده در صنعت لوازم آرایشی و بهداشتی برای تولید انواع کرم ها وبسته های زیبایی استفاده می شود.
ماسک هلو :
برای بهره مندی از خواص هلو بر پوست و پاکسازی و مرطوب کردن پوست نصف یک هلو را برش زده و به صورت دورانی به همه ی قسمت های صورت ،دور چشم بمالید.و 15دقیقه صبر کنید تا خشک شود.سپس با آب ولرم بشویید.
برای آشنایی با ماسک های صورت طبیعی به مقاله ی مقابل مراجعه فرمایید : ماسک صورت طبیعی
هلو و سلامت مو
◀️جلوگیری از ریزش مو :مقادیر بالای مواد مغذی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در هلو برای پیشگیری و درمان ریزش مو مفید هستند.
◀️جلوگیری از شوره سر :همچنین میوه هلو به پاکسازی پوست سر کمک کرده و برای پیشگیری و درمان بیماری پوستی سر مانند شوره سر مفید می باشد.
🚫هشدارهای در مصرف هلو
❌مصرف هلو در بعضی از افراد ممکن است باعث ایجاد حساسیت و آلرژی شود.لذا این گونه افراد باید از مصرف هلو خوداری کنند.
❌استفاده ی بیش از اندازه ی هلو باعث ایجاد نفخ و اسهال می شود.لذا در مصرف آن اعتدال را رعایت کرده و زیاده روی نکنید.
برای آشنایی با روش پخت و اماده سازی کمپوت هلو به لینک مقابل مراجعه کنید : دستور تهیه کمپوت هلو
🌟مطالب عنوان شده برگرفته از مقاله های علمی است لذا توصیه ی پزشکی محسوب نمی شود.
امیدواریم اطلاعات مفیدی رو در خصوص این میوه ی باارزش کسب کرده باشید.و با قرار دادن در رژیم غذایی از خواص بی نظیر اون بهره مند شوید.
سلامت و تندرست باشید.
#مجله ی خانوادگی زرین بانو
#بخش -سلامت
#سایتی برای تمام بانوان ایران زمین
